6 лесни начина да подобрите здравето си — и да, сънят е включен

Повече от месец след Новата 2024 година тези, които към момента не са постигнали прогрес във връзка с здравето и решенията си за намаляване, може да се усещат малко обезсърчен.

Но специалистите са съгласни, че цифрата на скалата не би трябвало да е единственият метод за премерване на „ победа “.

Само тежестта не рисува цялостна картина на здравето на човек, съгласно доктор Барбара Бауър, доктор по първична здравна помощ в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо.

Индексът на телесна маса (ИТМ) исторически е бил употребен от лекарите за премерване на граничните точки, които дефинират дали някой е с наднормено тегло или затлъстяване.

Но през юни 2023 година Американската здравна асоциация (AMA) разгласява изказване, в което назовава ИТМ „ несъвършена мярка “, защото не прави оценка непосредствено телесните мазнини.

За да получат по-изчерпателна визия за здравето, Bawer предизвиква хората да се върнат към „ ОСНОВИТЕ “ — мозък, интензивност, корем, имунитет, прегледи и сън.

Тя е създала елементарен лист, който всеки може да употребява, с цел да ревизира здравословното си положение — дружно с въпроси, които да обмисли за всеки детайл.

Не. 1 – Мозък

„ Имате ли проблеми със запомнянето на срещи или значими дати? Често ли размествате нещата? Вашият резултат от SAGE промени ли се през миналата година? “

SAGE (Self-Administered Gerocognitive Exam) е независим тест, който може да забележи ранни признаци на деменция, който може да бъде изтеглен от уеб страницата на OSU.

„ Ако пациент откри, че е по-забравлив – или още по-лошо, в случай че член на фамилията му или другар му уточни неща – това може да е доказателство, че вашето когнитивно здраве не е толкоз положително, колкото би трябвало да бъде “, сподели Бауър.

В подобен случай тя предлага да посетите доктор за обзор.

За подсилване на когнитивното здраве Бауър предложи да се правят действия като мозъчни игри или пъзели.

Други препоръки за възстановяване на здравето на мозъка включват съблюдаване на добре уравновесена диета, постоянни извършения, поддържане на добра хидратация, добър сън и поддържане на връзка с другари, семейство и общността.

„ Лошият когнитивен статус може да се дължи на меланхолия или деменция “, означи Бауър.

Мелани Авалон, основана в Атланта здравен инфлуенсър, бизнесмен и хазаин на „ The Intermittent Fasting Podcast “ и „ The Melanie Avalon Biohacking Podcast “, сподели, че безчет общи фактори за метода на живот могат да поддържат здравето на мозъка, „ в това число хранителни вещества- богата, противовъзпалителна диета и отбягване на токсините от околната среда. “

Не. 2 – Дейност

„ Колко деен си? Правите ли 150 минути умерени извършения всяка седмица? Изпитвате ли болежка, когато упражнявате? Седите ли повече от осем часа дневно? “

Каза Бауър, „ Заседналият метод на живот, като работа от у дома и седене пред компютър през по-голямата част от времето, без да ставате, ви излага на риск от сърдечно-съдови болести. “

Тя добави, че „ седенето за дълги интервали от време стяга мускулите ни и натоварва повече ставите ни, когато ги използваме. “

За да се борите с това, лекарят предложи да настроите тревога на всеки час, която ви припомня да станете, да употребявате тоалетната, да отидете до друга част от вкъщи или да излезете на открито (в идеалния случай за разходка), с цел да извършите повече стъпки и придвижване.

„ Разтягането също е значимо с напредването на възрастта, с цел да подобрим гъвкавостта си, както и здравето на мускулите и ставите си “, добави Бауър.

Уверете се, че намирате време за редовни извършения, предложи лекарят, като в същото време обръщате внимание на всяка нова болежка, която изпитвате по време на физическа интензивност.

Упражненията служат като потребен стрес за тялото, който оказва помощ за поддържане на хомеостазата, стимулирайки клетъчните акомодации за здраве и дългоденствие, каза Авалон.

„ Тези резултати включват удобно повлияване на хормоните, стимулиране на митохондриите, подкрепяне на възобновяване и обновяването и подкрепяне на тялото да се приспособява към провокациите “, сподели тя.

Упражнението не значи да прекарвате часове във фитнеса, добави Авалон.

„ Можете също по този начин да увеличите физическата интензивност, като включите занимателно придвижване в деня си – изпълнявайте ежедневни задания, вместо постоянно да избирате услуги за доставка, паркирайте надалеч на паркинга, качете се по стълбите, а не с асансьора, организирайте спонтанни танцови сесии, до момента в който сте у дома разчистване или вземете куче, с цел да насърчите разходките “, предложи тя.

Не. 3 – Стомах

„ Имате ли неприятно храносмилане, болки в стомаха или отичане на корема? Изхожданията ви постоянни ли са? Има ли кръв в изпражненията? Имали ли сте необяснимо наддаване или загуба на тегло? “

Необяснимата загуба на тегло, сподели Бауър, „ може да е симптом на рак. Необяснимото наддаване на тегло може да се дължи на няколко положения, само че това може също да сочи към нездравословни храни, влизащи в тялото ви, и затънал метод на живот.

Липсата на постоянни придвижвания на червата може да демонстрира, че подвижността на червата е мудна, което може да се дължи на липса на интензивност, неприятно хранене или неприятен банкет на вода - и може да докара до инфектиране и развиване на заболяване, сподели лекарят.

„ Лошото храносмилане може да е симптом на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) или езофагит, като и двата може да се нуждаят от медикаменти, с цел да ни оказват помощ да ги лекуваме “, означи Бауър.

Други евентуални задействания включват хранителна нетърпимост или сензитивност, функционални коремни разстройства или стомашно-чревни болести като дивертикулит, исхемия, чревна спънка или язви.

Avalon уточни заплахата от занемаряване на стомашно-чревни проблеми, храносмилателен дистрес или пристъпи на синдром на раздразнените вътрешности.

„ Приемането на такива опасения съществено може евентуално да усъвършенства коренно здравето “, сподели тя. „ Здравословното, безболезнено храносмилане и постоянните придвижвания на червата могат да значат вярно храносмилане на хранителни субстанции и преуспяващ микробиом, всички от които всъщност поддържат цялостното здраве на тялото. “

Бъдете в крайник с най-важните вести през днешния ден

Бъдете в течение с най-новото с Evening Update.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

Не. 4 – Имунитет

„ Често ли се разболявате или получавате чести инфекции? Отнема ли ви повече време от другите да се възстановите от болест? Имате ли предложени имунизации? “

Бауър сподели пред Fox News Digital, „ Вашата имунна система може да не е на равнище, в случай че не спортувате, не се храните добре или не спите задоволително, и това може да докара до чести инфекции. “

Генетичните заболявания или автоимунните болести също могат да доведат до ниска имунна система.

„ Укрепете имунитета си, като си набавите питателните субстанции, от които се нуждаете, посредством уравновесена диета и бъдете в крайник с ваксините си “, посъветва Бауър.

Avalon се съгласи, че хубавичко имунна система стартира с диета.

Проучване от март 2023 година откри, че характерностите на ултрапреработените храни могат да насърчат хронично инфектиране в тялото и да насърчат незаразните болести, уточни тя.

„ Изберете прясна, пълноценна диета, с цел да създадете крайъгълен камък за имунитета “, предлага Авалон. „ Съсредоточете се върху задоволително протеини като месо, хранено с трева, органични домашни птици и дива уловена риба с ниско наличие на живак, до момента в който ядете дъгата от артикули, с цел да придобиете набор от витамини и фитонутриенти, които поддържат имунитета. “

Не. 5 – Проверки

„ Завършили ли сте годишен обзор при вашия примитивен доктор? Имате ли опасения за здравето? В крайник ли сте с всички предложени прожекции? “

Да бъдете в крайник с физическите прегледи — даже и да нямате никакви признаци — може да помогне за хващане на заболявания, преди да се развият изцяло или даже да стартират, означи Бауър.

Лекарите могат също по този начин да предложат промени в метода на живот, които да обмислите, с цел да избегнете развиването на заболявания.

„ Много пъти по време на годишните прегледи, когато питаме пациента нещо, вземаме жизненоважни индикатори или вършим лабораторни проучвания, откриваме проблем, който назрява, само че пациентът няма признаци и не би знаел другояче “, сподели тя.

Avalon акцентира смисъла на годишните персонални прегледи.

„ Експертното мнение на трета страна може да даде неутрален обзор на здравето на човек, да открие евентуално недиагностицирани проблеми и да даде мотивация да продължим по пътя към здравето си “, сподели тя.

Не. 6 – Сън

„ Получавате ли седем до девет часа сън всяка нощ? Уморени ли сте денем? Често ли се нуждаете от сънливост, с цел да прекарате деня? “

„ Лошият сън е обвързван със сърдечно-съдови болести, когнитивен спад/деменция, слаб имунитет, промени в настроението като меланхолия и тревога и неуместно задействане на рецепторите за болежка, наред с други неща “, сподели Бауър.

Хъркането, което прекъсва съня, може да е симптом на недиагностицирана сънна апнея, предизвести тя, която се нуждае от лекуване с уред CPAP.

„ Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън, с цел да получат оздравителен сън, даже в случай че считат, че могат да действат с по-малко “, сподели Бауър.

От друга страна, преспиването може да е симптом на меланхолия.

Наричайки съня „ главната основа на здраве и благоденствие “, Avalon предложи обработване на поредна рутина за отмора и тъмна, хладна среда за сън.

„ За по-напреднали хакове пробвайте да носите очила, блокиращи синята светлина през нощта, или да употребявате охлаждащ матрак “, предложи тя.

„ Модерните носими устройства или интелигентните матраци също могат да се употребяват за оценка и следене на качеството на съня. “